Tomar menos café nos faz ter sonhos mais intensos?

Mike Kenneally/Unplash Você já reduziu sua ingestão de cafeína e teve a impressão de ter os sonhos mais intensos da sua vida? A redução da cafeína pode trazer vários benefícios, como dentes mais brancos e menos banheiro. Mas muitas vezes ouvimos dizer que uma de suas desvantagens é a ocorrência de sonhos vívidos e muitas vezes assustadores. Este é um efeito estranho e específico que, segundo muitas pessoas, surge em questão de dias após reduzir a ingestão de cafeína. Mas há alguma prova científica por trás disso? O que a pesquisa pode nos dizer sobre isso? À medida que a cafeína influencia o sono, a cafeína é um estimulante que nos deixa acordados e em alerta. Funciona bloqueando uma substância cerebral chamada adenosina. A adenosina geralmente se acumula ao longo do dia em que estamos ativos e acordados. À noite, o acúmulo da substância no cérebro nos ajuda a sentir sono. A adenosina é liberada enquanto dormimos e, idealmente, acordamos nos sentindo renovados, prontos para a adenosina começar a se acumular novamente. A cafeína, quando ingerida, bloqueia o sinal de adenosina. Portanto, a adenosina ainda está lá, mas não sentimos muito sono. E quando a cafeína termina, nossa necessidade de dormir aumenta. A meia-vida de cafeína é de cerca de três a seis horas. Ou seja, metade da cafeína que consumimos permanece em nosso corpo após esse período e, o mais importante, ainda afeta a adenosina. É por isso que, para muitas pessoas, a ingestão de cafeína à tarde ou no início da noite pode dificultar o sono da noite. O que são sonhos vívidos? Sonhos vívidos são aqueles que parecem reais. Eles podem ser incrivelmente claros e detalhados. Muitas vezes, eles envolvem imagens e emoções fortes. Esses sonhos podem ser tão intensos que, às vezes, podemos lembrar deles muito depois de acordar. Ao interferir na sinalização da adenosina, a cafeína também pode tornar nosso sono mais interrompido e reduzir o tempo total em que dormimos. Isto é especialmente verdadeiro para dormir rápido -o sono para dormir (NREM), que é profundo e restaurador. Em geral, a pesquisa demonstra claramente que quanto mais tarde comemos cafeína e maior sua quantidade, pior será para o nosso sono. Não há muita pesquisa direta sobre a relação entre redução de cafeína e sonhos mais vívidos. A maioria dos estudos se concentra em como a cafeína afeta o sono, não o que acontece em nossos sonhos. Mas isso não significa que estamos totalmente no escuro. Sabemos que há uma forte relação entre a qualidade do sono e nossos sonhos. As conversas especializadas sobre problemas e distúrbios do sono por que menos cafeína podem trazer sonhos menos diversos? Não há provas diretas, mas as pessoas continuam a defender o mesmo ponto: se reduzirem a cafeína, em questão de algumas noites, seus sonhos começam a parecer mais intensos, detalhados ou totalmente estranhos. A redução da cafeína não causará diretamente sonhos vívidos, mas há uma conexão plausível. Como a cafeína pode reduzir o sono total e aumentar a quantidade de vezes que acordamos à noite, especialmente quando consumido mais até o final do dia, a redução da substância pode causar “efeito de recuperação” no corpo. Ou seja, quando dormimos mais, isso pode aumentar nossa quantidade de remole de olhos (movimento rápido dos olhos). O sono REM é uma fase em que nosso corpo está relaxado, mas nosso cérebro é muito ativo. É também o estágio do sono associado aos sonhos. Mais sono REM pode aumentar as oportunidades para o nosso cérebro produzir sonhos vívidos e elaborados. Pesquisas entre veteranos de guerra concluíram que as pessoas que têm a maior porcentagem de sono REM têm maior probabilidade de relatar sonhos vívidos. O sono REM também é a fase de sono em que provavelmente acordaremos à noite. E se acordarmos do sono REM, provavelmente nos lembraremos de nossos sonhos, pois eles serão “frescos” em nossa memória. Portanto, a redução da cafeína pode aumentar nossa quantidade de sono REM, o que significa mais oportunidades de sonhar e lembrar nossos sonhos. Claro, o sono é um fenômeno complexo, assim como os sonhos. Nem todo mundo de repente começará a ter sonhos intensos depois de abandonar a cafeína e o efeito pode durar apenas alguns dias ou semanas. O ponto é que não há muita evidência significativa que relaciona a redução da cafeína a sonhos vívidos. Mas pode haver alguma associação. A cafeína afeta nosso sono. O sono afeta nossos sonhos. E quando removemos a cafeína da equação ou a reduzimos, nosso cérebro poderá passar mais tempo no sono REM. A Adobe Stock é tudo uma questão de horários quando pensamos em cafeína, geralmente lembramos de café e bebidas energéticas. Mas a substância também pode ser encontrada em refrigerante, chocolate, chá, balas, suplementos esportivos e medicamentos. A cafeína tem vários benefícios, por exemplo, para funções cognitivas e saúde mental. Estudos mostraram que as pessoas que bebem café têm um menor risco de depressão. A cafeína também está associada à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson. O café também contém vitaminas B e antioxidantes, que são componentes essenciais para uma alimentação saudável. Para as pessoas que trabalham em turnos, principalmente à noite, a cafeína geralmente é uma maneira de gerenciar o cansaço. E mesmo as pessoas que não trabalham no turno podem não ser capazes de iniciar tarefas diárias sem a primeira (ou a segunda) xícara de café. Se você não estiver disposto a eliminar completamente a cafeína, mas deseja otimizar seu sono, tudo é uma questão de horários. Tente evitar a cafeína por pelo menos oito horas antes de dormir e não consuma grandes doses dentro de 12 horas antes de ir para a cama. Com isso, seu sono pode agradecer e seus sonhos podem simplesmente ser surpreendentes. * Charlotte Gupta é pesquisador de sono na CQ University, na Austrália. Carissa Gardiner é pesquisadora de pós -doutorado em desempenho esportivo, recuperação, lesões e novas tecnologias na Universidade Católica da Austrália. Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob a licença Creative Commons.



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