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segunda-feira, julho 21, 2025

Por que estresse e tristeza podem alterar o apetite?

TecnologiaPor que estresse e tristeza podem alterar o apetite?


O apetite humano é regulado por uma interação complexa entre fatores hormonais, emocionais e neurológicos. Quando sentimentos como estresse e tristeza entram em jogo, esse equipamento pode desestabilizar, causando mudanças dietéticas significativas. Mas por que essas variações acontecem? Descubra agora.

O impacto do estresse no apetite

O estresse é uma reação natural do organismo diante de situações desafiadoras. Nesses momentos, o corpo ativa o So -chamado Mecanismo de luta ou fugeliberando hormônios como CRH (hormônio da liberação de corticotropina) e cortisolambos com impactos diretos no apetite.

Mulher estressada e cansada comendo pizza à noite. / Crédito: Nicoleta Ionescu (Shutterstock/ Reprodução)

Geralmente, o estresseo que aparece de repente e intensamente, tende a apetite. Isso ocorre porque o CRH interfere no sistema digestivo, suprimindo o desejo de comer.

Garota sentada à mesa, chateada por ser comando
Crédito: Tatyana Dzemileva (Shutterstock/Reprodução)

Além disso, o aumento do suco gástrico promovido pelo cortisol pode causar sintomas como náusea, indigestão e diarréia, tornando a comida menos atraente.

Por outro lado, em situações de estresse crônicoA resposta é inversa: os níveis prolongados de cortisol estimulam o consumo de alimentos calóricos, especialmente ricos em gordura e açúcar.

Isso ocorre porque o hormônio aumenta os níveis de Ghiline (conhecido como “hormônio da fome”) e reduz os de leptina (o “hormônio da saciedade”), incentivando a ingestão excessiva de alimentos.

A repetição desse padrão pode levar ao So -chamado Comportamento emocionalmente alimentarMarcado por episódios de comida de compulsão.

Tristeza como inibidor de fator ou estimulador de apetite

Como o estresse, a tristeza também afeta o apetite, mas um pouco diferente.

Ilustração médica 3D do hipotálamo, responsável pelas funções cerebrais desviadas, incluindo o controle do apetite e da sede. / Crédito: 3dmedisphere (Shutterstock/ Reprodução)

Emoções como melancolia, desânimo e luto geralmente levam a inibição do apetite. A explicação está nas regiões do cérebro envolvidas no processamento emocional, como o Hipotálamo e o amígdala cerebralque também atuam no controle da fome.

Quando dominados por sentimentos negativos, essas áreas podem reduzir o estímulo aos alimentos.

No entanto, nem todas as pessoas reagem da mesma maneira. Para alguns, os alimentos atuam como um refúgio emocional diante da dor ou perda. Nesse caso, o fenômeno de Fome emocionalCaracterizado pela busca de alimentos para aliviar emoções desconfortáveis, que geralmente são de baixa qualidade nutricional, como doces e ultra -processados.

Segundo especialistas, essa prática ativa o sistema de recompensa cerebral, promovendo um lançamento de dopamina e SerotoninaNeurotransmissores associados ao prazer e bem-estar, criando alívio momentâneo, mas com possíveis consequências negativas a longo prazo, como ganho de peso, culpa e problemas de saúde.

Fome emocional e saúde mental

O Fome emocional É um dos principais indicadores de que há um desequilíbrio na maneira como uma pessoa lida com suas emoções.

Imagem mostra a mulher sentada à noite no sofá, de frente para a TV, comendo besteira enquanto assistia a algo
Comer emocional: a mulher sozinha come doces assistindo TV à noite. / Crédito: Flotsam (Shutterstock/ Reproduction)

Ao contrário da fome física, que gradualmente se acalma, a fome emocional aparece de repente, não é facilmente saciada e geralmente vem com sentimentos de culpa Após a ingestão.

É comumente associado a distúrbios como Ansiedade, depressão, esgotamento e transtorno bipolar.

Dados de Organização Mundial da Saúde (OMS) Eles indicam que o Brasil é o país mais ansioso do mundo, com mais de 18 milhões de pessoas afetadas. Esse cenário torna o reconhecimento e o tratamento desses comportamentos ainda mais relevantes, pois eles podem evoluir para distúrbios alimentares mais graves.

Diferenças individuais e fatores de risco

A maneira como o estresse e a tristeza afetam o apetite varia de pessoa para pessoa. Fatores genéticos, hormonais e comportamentais Eles influenciam fortemente essa resposta.

Mulher atravessa o garfo e a faca com a boca selada por fita, simbolizando a restrição de alimentos. / Crédito: Filmes de Motorção (Shutterstock/ Reprodução)

Pesquisas mostram que as mulheres, por exemplo, têm uma tendência maior de aumentar o consumo de alimentos em situações estressantes, que podem estar relacionadas a questões hormonais e padrões socioculturais.

Pessoas com história de Restrição alimentar Eles também são mais vulneráveis a episódios de compulsão sob estresse. Um estudo de Universidade George Mason Mostrou que essas pessoas tendem a quebrar o auto -controle quando são emocionalmente abaladas recorrendo à comida como uma forma de conforto.

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Estratégias para lidar com mudanças no apetite

Felizmente, existem maneiras saudáveis de lidar com o estresse e a tristeza sem recorrer à comida como uma válvula de escape.

Imagem mostra uma mulher que gosta de cada momento de sua refeição: macarrão
Mulher comendo (Imagem: Prostock-Studio/Shutterstock)

O exercício regular estimula a produção de endorfina, um hormônio que gera uma sensação de prazer e bem-estar. Atividades como ioga, meditação, caminhada e escrita terapêutica também são recomendadas para aliviar a carga emocional.

Além disso, é importante identificar os gatilhos emocionais que levam à mudança no apetite.

Reconheça padrões e procure ajuda psicológica ou psiquiátrica quando necessário pode ser fundamental. Pequenas ações, como manter alimentos saudáveis em casa e evitar o consumo impulsivo, também ajudam a construir um relacionamento mais equilibrado com os alimentos.



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