Você se considera esse tipo de pessoa que funciona melhor à noite? Ou, por causa do seu trabalho, você precisa viver quando quase todo mundo está dormindo?
Muitas pessoas, por opção ou necessidade, acabam trocando o dia durante a noite. Alguns se sentem muito bem com isso, outros vivem cansados e acham esse ritmo muito pesado. Mas essa inversão é ruim para a saúde?
Se você trocar dia à noite, continue lendo para descobrir se esse hábito pode prejudicar sua saúde.
Por que dormimos?
Antes de entrarmos no assunto do sono da noite durante o dia, é importante enfatizar a importância de dormir. Dormir é fundamental para todos os seres vivos. E para nós, humanos, dormir bem é essencial. O sono fortalece o sistema imunológico, regula o apetite, equilibra hormônios, melhora a memória e ajuda o corpo a se recuperar do desgaste diário.
Se pararmos de dormir, os efeitos parecem rápidos: cansaço, irritação, concentração de dificuldade. Com o tempo, o risco de doenças físicas e mentais aumenta. Dormir bem não é opcional, é uma necessidade do corpo.
No entanto, você já se perguntou por que geralmente dormimos à noite?
Por que dormimos à noite?
Bem, nosso corpo segue um relógio interno chamado ritmo circadiano. Naturalmente, se ajusta à luz do dia e à escuridão da noite. Mas por que isso é isso? Esse é apenas um hábito cultural ao qual nosso corpo acabou se adaptando? Ou existe uma necessidade biológica por trás desse padrão?
De fato, fomos obrigados a trabalhar assim. O organismo humano evoluiu ao longo de milhares de anos para se alinhar com o ciclo natural do planeta: acordar com a luz do dia e descansar à noite.
Esse ritmo regula a liberação de hormônios, temperatura corporal, nível de alerta e operação de vários sistemas internos.
Então, por que geralmente dormimos à noite?
Com a chegada da noite e a ausência de luz, o corpo entende que é hora de descansar. Para isso, nosso corpo aumenta a produção de melatonina, conhecida como hormônio do sono. A melatonina é fundamental para iniciar e manter o sono de qualidade.
O sono no escuro profundo reforça esse ciclo natural e permite um sono mais profundo e reparador.
Agora: por que geralmente estamos acordados de dia?
Durante o dia, a luz solar reduz a produção de melatonina. Ao mesmo tempo, a luz estimula a liberação de cortisol, um hormônio que ajuda a aumentar a atenção, a disposição e a energia para atividades físicas e mentais.
Esse equilíbrio entre melatonina e cortisol faz parte do funcionamento do ritmo circadiano, mantendo o corpo ativo e focado durante o dia.
Afinal, mudar o dia para a noite é ruim?
Com toda essa explicação, chegamos à nossa pergunta inicial: afinal, mudar o dia à noite é ruim? E a resposta é sim, pode fazer.
A reversão do ciclo da escola clara, como vimos acima, altera o funcionamento de vários sistemas corporais. O ritmo circadiano, responsável por regular funções biológicas importantes, é afetado por essa mudança. Como resultado, há uma desregulamentação de melatonina e cortisol, hormônios essenciais para o equilíbrio do corpo no funcionamento diário.
Além disso, Estudos mostram que esse hábito pode trazer riscos à saúde.
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Existe um risco à saúde para quem muda o dia da noite?
Sim, existem alguns riscos à saúde. Abaixo, alguns dos danos que podem ser causados pelo hábito de mudar o dia da noite.
Problemas metabólicos
O corpo metaboliza melhor os alimentos durante o dia. À noite, esse processo diminui e revertem esse ciclo prejudica o controle de nutrientes.
Isso reduz a sensibilidade à insulina, favorece o acúmulo de gordura e aumenta o risco de obesidade, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e alterações nos níveis de colesterol e triglicerídeos.
Distúrbios do sono
Dormir durante o dia geralmente significa sono mais claro, com mais barulho e interrupções. A luz solar, mesmo com cortinas, dificulta a produção de melatonina.
Isso pode resultar em sono fragmentado, insônia ao tentar dormir e sonolência durante o período de vigília (à noite).
Mudanças hormonais
O ritmo circadiano regula a produção de vários hormônios. Como explicamos, quando este ciclo é invertido, Hormônios importantes, como melatonina e cortisol, são desregulados.
No entanto, isso também interfere em outros hormônios, como leptina e ghilina. Esses hormônios controlam a fome e, quando não regulamentados, causam um aumento no apetite e redução da sensação de saciedade.
Impacto na saúde mental
A falta de sono profundo e a desregulamentação do ritmo biológico aumentar a irritabilidade e instabilidade emocional.
Além disso, estudos dizem que o hábito de mudar o dia da noite contribui para o desenvolvimento de ansiedade e depressão.
Redução do desempenho cognitivo
Dormir do tempo natural prejudica o funcionamento do cérebro. Isso reduz a consolidação da memória, dificulta o foco e a atenção e diminui a velocidade do processamento mental.
Mas eu me dou bem negociando o dia durante a noite. Devo mudar meu hábito?
Se você mora à noite há anos, sempre durma ao mesmo tempo, acorde se sentindo bem, tem vontade e seus exames são normais, não há necessidade de mudar tudo radicalmente. Mesmo é muito importante ter um tempo regular para dormir. Se sempre dormirmos naquele momento específico, nosso relógio biológico não ficará confuso.
No entanto, é importante deixar claro: mesmo se você se sentir normal com esse hábito de mudar a noite para o dia, saiba que seu corpo está em constante esforço para se adaptar a um ritmo que não é natural.
Sentir -se bem agora não garante que os efeitos não apareçam mais tarde. Portanto, aqueles que vivem à noite precisam de mais cuidados de saúde. Isso inclui acompanhamento médico -up, boa dieta, sono de qualidade e tempo de exposição à luz natural.