Obviamente, devido à corrida da vida cotidiana, muitas pessoas estão encontrando um tempo disponível para si mesmos na agenda. Dessa forma, para compensar um dia inteiro, eles acabam deixando esse “momento de lazer” para a hora de dormir.
É nesse contexto que a procrastinação da vingança acontece. Um bom exemplo disso é quando rolamos o feed do meu telefone celular tarde da noite, mesmo que você saiba que precisa acordar outro dia.
Esse comportamento, comum e aparentemente inofensivo, tem um nome: VENGENHA PROCRastinação na hora de dormir (RBP) em inglês. O termo surgiu em pesquisar Na Holanda, para descrever o ato de adiar o sono propositadamente.
Mas foi na China que ganhou um novo esboço – A “vingança” –Refletindo uma intensa rotina de trabalho que pressiona as horas em que o corpo pede descanso. Em seguida, descubra se você está caindo na armadilha de procrastinação da vingança na hora de dormir.
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Entenda qual é a procrastinação da vingança na hora de dormir
Como mencionado anteriormente, o termo procrastinação de vingança na hora de dormir ganhou mais força na China, onde a maioria da população enfrenta uma extensa carga de trabalho de trabalho. Nesse contexto, as pessoas acabam usando o tempo disponível para dormir, optando por descansar e atividades de lazer, o que faria se tivessem tempo durante o dia.
No entanto, a pessoa responsável por popularizar o termo foi a jornalista Daphne K. Lee, que escreveu um tweet tornado viral, descrevendo o que é muito comum em seu país, as pessoas buscam esse sentimento de liberdade ou tempo para si na hora de dormir, negligenciando o sono.
Aprendi um termo muito comum hoje: “報復性熬夜” (procrastinação vingativa da hora de dormir), um observado no qual as pessoas que não têm muito controle sobre suas vidas diárias se recusam a dormir cedo para recuperar parte da sensação de liberdade ao amanhecer.
Daphne K. Lee em X (antigo Twitter).
No entanto, muito além da China, a procrastinação da vingança na hora de dormir é uma realidade que faz parte da vida de muitas pessoas. No entanto, o que determina que uma pessoa sofre dessa condição em sua rotina? Confira abaixo!
Sinais de procrastinação de vingança na hora de dormir
De acordo com alguns pesquisadores de pesquisa da pesquisa intitulada “Um estudo exploratório sobre procrastinação do sono: procrastinação na hora de dormir versus procrastinação na cama”Existem três sinais que apontam isso para a procrastinação do sono:
- Redução significativa de horas de sono: Esse atraso para dormir, consequentemente, reduz o tempo total de sono de uma pessoa por noite.
- Atraso para dormir sem causa aparente: Esse atraso no sono se deve a nenhum outro motivo, como estar doente por causa de uma fonte ambiental que interfere no sono ou mesmo no diagnóstico de distúrbios do sono.
- Consciência do círculo vicioso: Geralmente, a pessoa que vive com a procrastinação da vingança na hora de dormir está plenamente ciente das consequências negativas e, no entanto, ele opta por praticar repetidamente esse comportamento.
Sobre esse último recurso, existem até estudos que mostram por que isso acontece. Em uma publicação de 2014 na revista Fronteiras em psicologiaOs pesquisadores apontaram que os indivíduos que adiarem o sono como uma forma de vingança tendem a apresentar dificuldades na auto -regulação.
Ou seja, até querer ir para a cama, suas ações revelam o oposto-elas acabam trocando descanso por outras atividades, mesmo cientes de que isso pode comprometer o bem-estar.
Por que e como evitar a procrastinação da vingança na hora de dormir?
Embora a má qualidade do sono esteja frequentemente relacionada a problemas de saúde física, é essencial reconhecer seu papel decisivo na saúde mental e no equilíbrio emocional. Estudos indicam que os distúrbios do sono podem não apenas se intensificar, mas também contribuem para o surgimento de distúrbios como depressão, ansiedade e até bipolaridade.
Pensando em eliminar essas consequências tão ruins, é importante seguir dicas que ajudam a evitar, de uma vez por todas, a procrastinação da vingança na hora de dormir, como:
- Saia do círculo vicioso: Priorize o sono, evite realizar atividades que o tornem mais energia à noite.
- Defina as metas do sono: Defina os tempos para dormir e crie um ambiente favorável para ele, ajustando a luz e os sons que estão perturbando você a dormir.
- Faça uma avaliação séria da sua agenda: Se o tempo de lazer e descanso estiver chegando mais tarde, organize -se para estabelecer esse momento em outra parte do seu dia. Uma boa sugestão é dormir mais cedo para acordar cedo e ter tempo para si mesmo.
- Desligue os dispositivos de distração: Evite ficar no seu telefone celular mais tarde ou assistir à TV perto da hora de dormir.
- Estabelecer uma rotina noturna saudável: Se você quiser ficar um pouco no seu telefone celular após um dia de trabalho, faça isso com moderação e cedo. Não deixe esse hábito perturbar sua rotina de descanso. Defina o tempo para jantar, tomar banho e dormir em uma sequência saudável, evitando que a armadilha role na alimentação durante essa rotina.