Três regras para evitar dor nas costas – e por que a postura perfeita é um mito

A postura é sobre movimento regular, exercício e mentalidade positiva. Getty Images via BBC “Sit certo!” “Todos nós já ouvimos esse pedido muitas vezes”. Somos ensinados que uma boa postura significa estar ereto, ombros para trás e espinha reta como um graveto. Mas isso pode não ser totalmente verdadeiro. De acordo com Xand Van Tulleken, médico e apresentador da BBC, muito do que pensamos sobre a postura está desatualizado. De fato, tentar se manter totalmente ereto o dia todo pode causar mais mal do que bem, disse ele ao programa Morning Live. Com o final do verão se aproximando e muitas pessoas voltando ao trabalho e estudos, aqui estão suas três sugestões para melhorar a postura e, consequentemente, cuidar da coluna. Veja também: O telefone celular soma 27 kg na coluna 1. Fique em movimento Levante os braços acima da cabeça e mova a cabeça de um lado para o outro pode aliviar a tensão. As imagens getty via BBC postura são dinâmicas, não estáticas. O pior que você pode fazer é ficar preso na mesma posição por horas, seja sentado à mesa, relaxando no sofá ou mexendo no telefone. Xand Van Tulleken diz que a chave é variar a posição. Existem muitas corretoras de postura, tiras lombares e cadeiras que prometem mudar sua vida, mas “você só precisa se mover ao longo do dia”. Um travesseiro lombar ou cadeira ergonômica pode tornar o ato de sentar -se mais confortável, e um lembrete de postura vestível pode avisá -lo para não se curvar, mas nada disso substitui o básico: movimento, fortalecimento e atenção ao seu corpo. “Você pode ter a melhor cadeira, mas se você passar oito horas sentado, ainda terá dor nas costas.” O médico também alerta que alguns dispositivos nas costas, vendidos como melhorias na postura, podem forçá -lo a permanecer em uma única posição, limitando seus movimentos – exatamente o oposto do que você deve fazer. Certifique-se de ficar, alongar-se e fazer intervalos regulares-até pequenas mudanças podem reajustar seus músculos, diz ele. 2. Desenvolva força, não rigidez contrária ao que alguns podem pensar, a postura perfeita não é equilibrar um livro na sua cabeça. Getty Images via BBC Uma boa postura vem de músculos fortes, mas isso não significa que você precisa de uma academia ou ambições olímpicas. Xand Van Tulleken sugere exercícios regulares para fortalecer o núcleo e as costas. Movimentos simples, como levantar os braços acima da cabeça e virar a cabeça de um lado para o outro, “pode ​​aliviar a tensão e fazer você se sentir mais instantaneamente”. “O que queremos é que nosso corpo possa se sustentar”, explica Van Tulleken. Exercícios como Pilates e Yoga podem ser uma boa maneira de prolongar o corpo e trabalhar pontos específicos da dor, acrescenta ele. O site do Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido também sugere exercícios simples que podem ser feitos em casa para melhorar a força. 3. Mude sua maneira de pensar que o estresse pode ser um fator que contribui para a má postura e a dor nas costas. A Getty Images via BBC Posture não se trata apenas de músculos, mas também sobre a mente. A maneira como nos sentamos, ficamos em pé e nos movemos frequentemente reflete o quão estressado estamos com o que estamos fazendo. Os ombros curvos no laptop podem ser tão anexados aos prazos quanto ao cenário da tabela, por isso é importante refletir sobre sua atitude em relação ao trabalho ou estudo. “A dor não é apenas muscular, é emocional e psicológica”, explica DR. Xand. Ele afirma que, no passado, as pessoas eram orientadas para se concentrar apenas na configuração da tabela, independentemente dessa dor pode ser o resultado do “estresse, a quantidade de tempo que você passa trabalhando e se fizer algum exercício”. “A altura da sua cadeira é importante, mas outros fatores também”, acrescenta. Portanto, às vezes a postura correta depende de rotina e esticando a coluna. Em alguns casos, a má postura (não apenas a dor nas costas) pode estar relacionada a uma condição médica subjacente, e é recomendável que você consulte um médico se estiver preocupado. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), se você estiver sofrendo de dor nas costas, tente se manter ativo, use medicamentos anti-inflamatórios e faça alguns exercícios e alongamentos. Você deve procurar um médico de família se a dor nas costas não melhorar após algumas semanas de tratamento em casa ou se a dor estiver piorando com o tempo.



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