O teste simples para descobrir a idade real do seu cérebro

A caminhada requer o funcionamento adequado de vários sistemas corporais. Portanto, a pesquisa indica que nossa velocidade de caminhada pode funcionar como um indicador de várias condições de saúde – do corpo e do cérebro. A pesquisa indica que nossa velocidade de caminhada pode funcionar como um indicador de várias condições de saúde que Freepik pode parecer banal, mas a velocidade com que você caminha do ponto A ao ponto B pode trazer grandes revelações sobre o funcionamento interno do seu corpo e mente. A pesquisa mostrou que a velocidade de nossas etapas para as lojas, parque ou ponto de ônibus local pode prever sua chance de ser hospitalizado, ter um ataque cardíaco ou até morrer. De fato, a velocidade de caminhada de uma pessoa pode ser empregada até para revelar seu nível de envelhecimento cognitivo. A velocidade das etapas é uma maneira de avaliar a capacidade funcional de uma pessoa – ou seja, sua capacidade de executar tarefas diárias em toda a casa e manter sua independência. Também pode indicar o nível de fragilidade de uma pessoa e prever como ela reagirá após um derrame durante a reabilitação. É normal as pessoas caminharem mais lentamente à medida que envelhecem. Mas um declínio acentuado da velocidade de uma pessoa pode indicar que algo mais sério está acontecendo. “Reduzir a velocidade normal dos passos de uma pessoa é frequentemente associada à deterioração de sua saúde geral”, de acordo com a professora de medicina Christina Dieli-Conwright, da Harvard University School of Medicine. Ela estuda os efeitos dos exercícios no prognóstico do câncer. “É possível que essa pessoa tenha uma condição crônica, que as faz não se mover muito ou se tornar sedentária”, explica ela. “Isso significa que provavelmente foi reduzido na força e mobilidade muscular das articulações, o que, infelizmente, gera outras declarações de saúde”. Técnica simples para realizar o teste de velocidade ao caminhar, você só precisa de um cronômetro e uma maneira de medir a distância, como uma fita. Existem duas versões do teste. Se você estiver em um espaço aberto, com muito espaço disponível, tente o teste de velocidade andando a 10 metros. Primeiro, meça 5 metros, seguido por 10 metros. Para iniciantes, é recomendável andar de 5 metros para atingir sua velocidade normal e, em seguida, suba essa velocidade por 10 metros. Para calcular sua velocidade, basta dividir 10 metros pelo número de segundos que você levou para caminhar nessa distância. Se você estiver em casa e o espaço é mais limitado, pode experimentar o teste de velocidade ao caminhar quatro metros. Neste teste, meça um metro, seguido de quatro metros. A idéia é usar o primeiro metro para atingir sua velocidade e cronometrar quanto tempo você leva para caminhar pelos quatro metros restantes em sua velocidade usual. Para calcular sua velocidade, divida quatro metros pelo número de segundos que você levou para caminhar nessa distância. Existem também muitos aplicativos móveis, que você pode usar para medir sua velocidade andando. Eles incluem rastreadores de fitness como WalkMeter, MapMywalk, Strava e Google Fit. Esses aplicativos usam GPS para rastrear a distância e o tempo, permitindo que você calcule sua velocidade. Faça sua comparação para ter uma idéia em comparação com outras pessoas, a velocidade média das etapas de uma pessoa de 40 a 49 anos é de 1,39 m/s para mulheres e 1,43 m/s para homens. Se você tem de 50 a 59 anos, a velocidade média é de 1,31 m/s para mulheres e 1,43 m/s para homens. Entre 60 e 69 anos, a velocidade média quando a caminhada cai para 1,24 m/s para mulheres e 1,43 m/s para homens. Para pessoas entre 70 e 79 anos, a velocidade média é de 1,13 m/s para mulheres e 1,26 m/s para homens. E para pessoas de 80 a 89 anos, a velocidade média de medidas é de cerca de 0,94 m/s para mulheres e 0,97 m/s para homens. Estudos mostraram que a velocidade das etapas é um indicador significativo da expectativa de vida entre os idosos. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, reuniram os resultados de nove estudos. Acrescentam, eles acompanharam mais de 34.000 residentes de adultos de comunidades com 65 anos ou mais, por seis a 21 anos. Nos estudos, a velocidade das etapas apresentou associação significativa com a estimativa da vida. Homens que andavam mais lentamente aos 75 anos, por exemplo, tinham uma possibilidade de 19% de vida por mais 10 anos, em comparação com homens com velocidade mais alta, com 87% de chance de sobrevivência. Uma explicação é que as pessoas que não estão mais bem tendem a perder a mobilidade. Mas um estudo na França em 2009 concluiu que, mesmo entre adultos saudáveis ​​com mais de 65 anos, os participantes de baixa velocidade tinham cerca de três vezes mais chances de morrer de doenças cardiovasculares durante o período do estudo em comparação com aqueles que caminharam mais rapidamente. “Caminhar parece ser algo tão simples que a maioria de nós não pensa nisso – nós apenas caminhamos”, diz o pesquisador Rasmussen, do Departamento de Psicologia e Neurociências da Duke University na Carolina do Norte. “Mas caminhar, de fato, depende de muitos sistemas corporais diferentes que trabalham juntos”, explica Rasmussen. “Seus ossos e músculos carregam e movem você, seus olhos ajudam você a olhar para onde você está indo, seu coração e pulmões circulam sangue e oxigênio e seu cérebro e nervos coordenam tudo.” À medida que envelhecemos, de acordo com Rasmussen, a operação desses sistemas começa a perder velocidade. E caminhar mais devagar pode ser um reflexo desse declínio geral e um sinal do avanço do envelhecimento. Esse fenômeno não se aplica apenas aos idosos. Em um estudo de 2019, Rasmussen e seus colegas descobriram que, mesmo entre os itens de 45 anos, a velocidade dos passos de uma pessoa pode prever o envelhecimento de seu cérebro e corpo. Rasmussen e os outros pesquisadores da Universidade de Duke examinaram 904 pessoas com 45 anos, que faziam parte do estudo multidisciplinar de saúde e desenvolvimento de Dunedin. É um projeto de pesquisa longitudinal que acompanhou a vida de mais de 1.000 pessoas nascidas entre 1972 e 1973 na cidade de Dunedin, Nova Zelândia. Os participantes tiveram suas funções cognitivas e condições de saúde avaliadas regularmente ao longo de suas vidas. “Fiquei surpreso com a quantidade de variação verificada na velocidade das etapas entre pessoas que tinham a mesma idade”, lembra Rasmussen. “Você pode esperar que todas as pessoas de 45 anos sejam mais ou menos no meio, mas algumas caminharam tão rápidas quanto as pessoas saudáveis ​​aos 20 anos, enquanto outras caminharam com a lentidão de adultos muito mais velhos”, diz ela. O estudo revelou que 45 anos e passos mais lentos mostraram sinais de “envelhecimento acelerado”. Seus pulmões, dentes e sistema imunológico eram mais baixos do que as pessoas que andavam mais rápido. Eles também têm “biomarcadores” associados à maior velocidade de envelhecimento, como pressão arterial mais alta, altos níveis de colesterol e menor aptidão cardiorrespiratória. Os pesquisadores concluíram que as pessoas que andam lentamente mostram outros sinais de problemas de saúde física, como mãos mais fracas e mais difíceis de se levantar de uma cadeira. Os efeitos no envelhecimento cerebral de Rasmussen e seus colegas também descobriram que as pessoas que andam lentamente exibem sinais avançados de envelhecimento cognitivo. Eles demonstraram, por exemplo, uma tendência a apresentar resultados mais baixos em testes de QI em geral e desempenho mais fraco nos testes de memória, velocidade de processamento, raciocínio e outras funções cognitivas. A ressonância magnética também mostrou que essa deterioração cognitiva foi acompanhada por mudanças visíveis no cérebro dos participantes. Pessoas com caminhada mais lenta tinham cérebro menor, neocórtex mais fino (a camada externa do cérebro, que controla o pensamento e o processamento de informações mais altas) e maior volume de massa branca. Curiosamente, mesmo os rostos das pessoas mais lentos foram avaliados como envelhecidos mais rapidamente do que os outros participantes. Em geral, pesquisas indicam que o corpo e o cérebro das pessoas com etapas mais lentas envelhecem mais rápido do que aqueles que andam mais rápido. E também havia indicações de que essas diferenças na saúde estavam presentes desde a infância. Os pesquisadores conseguiram prever a velocidade de caminhada de 45 anos, com base nos resultados de inteligência, linguagem e habilidades motoras, realizadas quando os participantes tinham apenas três anos de idade. “O que mais me surpreendeu foi encontrar um relacionamento entre a velocidade com que as pessoas andam aos 45 anos e sua capacidade cognitiva na primeira infância”, diz Rasmussen. “Isso indica que a velocidade das etapas não é apenas um sinal de envelhecimento, mas uma janela para a saúde do cérebro ao longo da vida”. Os leitores que andam lentamente não precisam desanimar. Existem várias ações que podemos tomar para aumentar a velocidade de nossas etapas. Como parte de sua pesquisa para ajudar os pacientes com câncer, Dieli-Conwright prepara regimes de exercícios, para que as pessoas que tenham quimioterapia recuperem sua resistência. Aconselha os participantes a aumentar a duração e a intensidade de sua caminhada a cada três a quatro semanas para melhorar sua aptidão. E as pessoas podem tomar outras ações, ainda mais simples. “Aproveite todas as oportunidades que você tem para caminhar com mais regularidade”, aconselha Dieli-Conwright. “Ficar fisicamente ativo é muito importante.” Suas dicas incluem estacionar mais do seu destino, encontrar amigos para caminhar socialmente ou levar seu animal de estimação para o parque local. “É importante reservar intervalos para caminhar, especialmente entre os indivíduos que trabalham mais sedentários”, diz ela. “Mesmo que seja um intervalo de caminhada de cinco minutos para ir ao banheiro ou caminhar rapidamente por cinco minutos pelo quarteirão. É essencial interromper esse tempo que gastamos sentados”. As substâncias que agem no cérebro para o nosso bem-estar



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