Que amamos um dia chuvoso sob as cobertas, assistindo a uma série, não é novidade. Mas por que será, além do clima e da atmosfera acolhedora que o inverno traz, também temos a impressão de que nos sentimos mais sonolentos no frio?
No entanto, não é apenas o mero achismo, a ciência prova isso. Especialmente a baixa incidência de influências da luz solar no início do ciclo do sono, segundo especialistas.
Além disso, certas pessoas reagem mais intensamente nas variações climáticas, o que pode afetar o sono e o estado emocional. Confira o seguinte!
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Por que nos sentimos mais sonolentos no frio?
Não, você não é mais preguiçoso. Nós realmente nos sentimos mais sonolentos no frio! Durante o inverno, é comum sentir -se mais sonolento, e isso não tem nada a ver com preguiça.
De acordo com a psiquiatra Danielle H. Admoni, da Associação Brasileira de Psiquiatria (em testemunho do GSHOW), essa sonolência está ligada à maior produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Como os dias são mais curtos e as noites mais longas, somos expostos por mais tempo à escuridão, o que estimula a liberação desse hormônio através do cérebro.
Além disso, o neurologista André Felício, do Hospital Albert Einstein, explica que a redução da temperatura corporal e a menor exposição à luz natural também influenciam o ritmo biológico.
Algumas pessoas são mais sensíveis a mudanças sazonais e podem ter mudanças no sono e no humor. O frio seca as membranas mucosas nasais e diminui a atividade física ao ar livre, o que contribui para o sentimento de cansaço e sonolência.
Embora não seja necessário dormir muito mais no inverno, as pessoas com ritmos biológicos mais sensíveis podem precisar de alguns minutos extras de descanso. A recomendação de especialistas é investir na qualidade do sono, manter uma rotina saudável e buscar a exposição à luz natural, especialmente pela manhã. Essas medidas ajudam a equilibrar o relógio biológico e impedir o cansaço excessivo durante os dias mais frios.
Hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono durante o inverno
Como vimos anteriormente, no inverno o corpo enfrenta desafios como ar seco, intenso frio e menor exposição à luz solar, fatores que afetam diretamente a qualidade do sono.
Segundo especialistas, esses elementos podem agravar os problemas respiratórios, alterar o ritmo circadiano e causar despertares frequentes. Portanto, a adoção de hábitos simples e eficazes pode fazer toda a diferença para garantir noites mais tranquilas.
Acima de tudo, tomar algumas medidas ajuda a equilibrar o meio ambiente e o corpo, favorecendo um sono mais profundo e restaurador. Veja abaixo as práticas recomendadas pelos especialistas em saúde do sono:
- Mantenha a sala quente, mas ventilada: Evite o uso excessivo de aquecedores e prefira ambientes estáveis de temperatura e circulação de ar.
- Use umidificadores de ar: Eles ajudam a combater a secura das vias aéreas, comuns em noites frias.
- Faça higiene nasal antes de dormir: As lavagens salinas reduzem o congestionamento e melhoram a respiração noturna.
- Evite roupas de cama muito pesadas: O superaquecimento pode causar desconforto e suores noturnos, danificando o sono profundo.
- Exponha -se à luz natural pela manhã: Isso ajuda a regular o relógio biológico e reduzir a sonolência diurna.