Você sabe o que fazer se for demitido? Veja dicas

Especialistas mostram como cuidar de si mesmo e financiar após uma renúncia AP Photo/Wilfredo Lee as demissões recentes em empresas de tecnologia, mídia e agências governamentais podem fazer você pensar na segurança do seu trabalho. Perder seu emprego é difícil de assimilar e pode afetar várias áreas da sua vida. Mas há ações que você pode tomar para aliviar um pouco o estresse e a ansiedade. Se você foi demitido, os especialistas recomendam que você leve um momento para assimilar a situação e depois seguir um plano para sua busca de emprego. “Uma demissão pode parecer muito pessoal, mas não reflete seu valor ou o que você contribuiu”, diz Lindsay Bryan-Podvin, terapeuta financeira. Abaixo, consulte as recomendações de especialistas para ajudá -lo a cuidar de suas finanças e saúde mental, se você perdeu o emprego: faça uma pausa para assimilar sua situação financeira atual, lembre -se de que seu trabalho não define quem está ajustando suas despesas, evite usar cartões de crédito para apoiar sua busca de emprego com um plano e manter uma rotina Faça uma pausa para perder o emprego pode causar muito estresse financeiro. Portanto, é importante reservar um tempo para processar emocionalmente. “Reconheça e normalize que você sentirá uma série de emoções, seja raiva ou tristeza”, explica Bryan-Podvin. Seja tristeza, choque, raiva ou até alívio, reserve um momento para sentir que essas emoções podem ajudar a seguir em frente. Revise sua situação financeira atual para planejar o futuro, é essencial revisar sua situação financeira atual, disse o treinador de carreira Marlo Lyons. Se você tiver um orçamento, analise cuidadosamente para ver se há despesas que podem ser temporariamente cortadas para economizar dinheiro. Lyons recomenda saber quanto tempo seu pacote de indenização (se você tiver) vai durar. Solicitar seguro de desemprego o mais rápido possível, pode ajudar a aliviar o estresse financeiro da demissão. Embora o valor do benefício possa ser menor que o seu salário, ele pode ajudar a ficar por um tempo, disse Lyons. O Departamento de Trabalho tem dicas sobre como solicitar seguro de desemprego. Seguro de desemprego: quem tem direito e como procurar tabela com novos valores para 2025 e como solicitar benefícios Lembre-se de que seu trabalho não define quem é ser demitido pode afetar sua auto-estima, então Bryan-Podvin recomenda fazer uma lista de qualidades positivas sobre você que mostram seu valor como pessoa. Ela chama isso de “lista de ativos não financeiros”. “Se eu fosse fazer essa lista, posso dizer que sou um bom parceiro e uma tia divertida”, disse ela. Quando ele trabalha com os clientes, Bryan-Podvin recomenda que eles criem essa lista para lembrar que o valor pessoal faz parte de seus ativos. Ajuste seus gastos Se você perder o emprego, precisará ser mais estratégico com suas despesas, disse Jesse Mecham, fundador do aplicativo de gerenciamento financeiro da YNAB. “Em uma renúncia, torna -se ainda mais importante prestar atenção a cada valor do que antes”, disse Mecham. Uma parte da estratégia da YNAB é dar a cada valor um objetivo, pagar aluguel, comprar comida ou aumentar suas economias. Ao ajustar os gastos, Bryan-Podvin também recomenda ter compaixão consigo mesmo. Cortar gastos pode significar desistir de atividades que dêem prazer; portanto, lembre -se de que é uma pausa temporária, não uma mudança permanente no seu estilo de vida. Evite usar muito o cartão de crédito, embora o uso do cartão de crédito para algumas despesas seja quase inevitável, é melhor não depender inteiramente dele enquanto procura um novo emprego. “Se você conseguir um novo emprego, levar mais tempo do que o esperado, seu cartão de crédito poderá se tornar uma âncora para a pessoa”, disse Mecham. Mesmo que o desemprego seja temporário, Mecham recomenda o corte de despesas em vez de mantê -las e confiar em crédito. Procure apoio procurar recursos da comunidade, como bancos de alimentos próximos ou programas de assistência temporária. “Muitas comunidades oferecem programas temporários para ajudar em contas essenciais, como eletricidade ou água”, disse Bryan-Podvin. (O controlador geral do sindicato oferece ferramentas para encontrar programas sociais específicos). Aborde sua busca de emprego com um plano solicitando vagas, Lyons recomenda avaliar se seus objetivos profissionais permanecem os mesmos. Se você continuar na mesma área, faça um currículo “focado no futuro”, mostrando ao empregador o que você pode fazer, não apenas o que você fez. “Você quer mostrar ao empregador o que você pode fazer e que valor exclusivo pode trazer a esse trabalho que nenhum outro candidato pode, por causa de sua experiência anterior”, disse Lyons. Também recomenda ativar sua rede de contatos, conversar com colegas antigos no LinkedIn ou participar de eventos do setor. As certificações on -line também são uma boa maneira de melhorar seu perfil. Criar e manter uma rotina com uma rotina pode ajudar a cuidar da saúde mental e manter a frequência em busca de um emprego. Planeje seus dias, incluindo refeições, exercícios e aplicações. “Quando somos demitidos, o desemprego pode parecer sem rumo, especialmente se ocorreu de repente”, disse Bryan-Podvin. Também é importante evitar o isolamento e apoiar -se na rede de apoio emocional, acrescentou. 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