5 dicas para lidar com o estresse

O cortisol não é o inimigo – é o que nos ajuda a acordar, avisar e lidar com os desafios. O segredo é mantê -lo em equilíbrio e não eliminá -lo imagens getty via BBC quando as férias acabarem e tudo o que parece uma memória distante, a rotina retorna ao integral. Essa energia de retornar ao Active pode deixar uma sensação de exaustão em muitas pessoas. O estresse, em pequenas doses, pode nos ajudar a manter a energia, mas, se não for controlada, pode prejudicar nossa saúde, humor e relacionamentos. O cortisol, geralmente rotulado como hormônio do estresse, tornou-se um termo de moda no bem-estar, mas não é o inimigo-nos ajuda a acordar, estar alerta e lidar com os desafios. O segredo é mantê -lo em equilíbrio, não eliminá -lo. Aqui estão cinco maneiras simples e comprovadas pela ciência para gerenciar o estresse e retomar o controle. 1. Pare de se estressar com esse estresse é uma parte normal da vida e é inevitável imagens getty via BBC ironicamente, preocupando -se com os efeitos do estresse pode piorar. Quanto mais falamos sobre o dano que o estresse causa, começamos a pensar: “Agora estou estressado e sei que está me fazendo muito mal”. Portanto, tente não se preocupar muito com o que você está se sentindo. O estresse é uma parte normal da vida e é inevitável, especialmente durante grandes desafios, como luto, cuidar de entes queridos e crianças pequenas ou lidar com as incertezas do trabalho. Em vez de entrar em pânico por ser estressado, aceite que isso acontece e lembre -se de que isso não vai durar para sempre. 2. Os movimentos do estresse são uma parte normal da vida e as imagens getty via BBC são inevitáveis. A melhor maneira de controlar o estresse fisicamente é se exercitar. O exercício faz o mesmo que o estresse com seu corpo: aumenta a freqüência cardíaca, a pressão arterial, acelera a respiração e libera adrenalina e cortisol. Ao se exercitar, seu corpo aprende a controlar os picos de cortisol e lidar com essas oscilações, para que você esteja melhor equipado para lidar com as maiores tensões da vida. Se você estiver ficando estressado pensando em qual exercício você fará ou qual registro de academia, lembre -se de que qualquer forma de exercício é válida. Não precisa ser muito longo ou estressante – uma caminhada simples, uma corrida leve ou qualquer atividade que você goste resolverá o problema. 3. Priorize o sono Tente ir para a cama cedo e acorde mais ou menos ao mesmo tempo todos os dias, Getty Images via BBC, tente ir para a cama cedo e acordar mais ou menos ao mesmo tempo da manhã, para que seu corpo entre na rotina. Se você ligar a cama à noite e não conseguir dormir, não se preocupe. Seu corpo pode funcionar com menos sonolento ocasionalmente e, com o tempo, seus ritmos naturais serão recalidados. 4. Concentre -se em que você reserve alguns minutos para pensar no dia ou na semana da frente, as imagens Getty via BBC gerenciando o estresse não se trata apenas de evitar aspectos negativos, mas também de fortalecimento ativamente. Certifique -se de alimentar bem, com muitas frutas, vegetais, alimentos integrais e proteínas de boa qualidade para fornecer seu corpo. Tente também reservar um tempo de qualidade por conta própria, onde você pode relaxar e recarregar suas energias. A atenção total também pode ajudar – não se trata de usar um aplicativo de meditação ou ficar em silêncio, mas sendo intencional na maneira como você enfrenta sua vida. Reserve alguns minutos para pensar no dia ou uma semana pela frente, o que pode ser desafiador e como você pode controlar seu ritmo. Tente, por exemplo, se você planeja preparar refeições em grandes quantidades, pois isso pode aliviar o estresse um pouco à noite depois do trabalho. 5. Fale sobre o que está acontecendo para compartilhar suas preocupações com alguém em quem você confia que alivia a carga e oferece uma perspectiva de imagens por meio de preocupações da BBC, como dinheiro, emprego e família, podem piorar rapidamente quando mantidos reprimidos. Compartilhe suas preocupações com alguém em quem você confia alivia a carga e ofereça uma perspectiva, mesmo que essa pessoa não possa resolver seu problema. Às vezes, apenas dizer em voz alta faz com que o problema pareça mais gerenciado. Relatório Yasmin Rufo. Terapia de sexta -feira: animais de estimação ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade



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