Como fazer a higiene do sono? Veja quais são os maiores inimigos de uma noite restauradora

Os médicos alertam que as telas e a cafeína no atraso noturno adormecem e o fragmento dormem, afetando a atenção, o humor e o desempenho no dia seguinte. Entenda o que é a higiene do sono e como as atividades ao longo do dia podem afetar a qualidade do descanso. Como fazer higiene do sono? Veja quais são os maiores inimigos de uma noite restauradora adormecendo pode parecer simples para muitas pessoas – especialmente para quem se sente exausto e afirma não ter dificuldade em dormir. No entanto, as falhas na higiene do sono chamadas, adicionadas a certos hábitos ao longo do dia, podem causar despertares que comprometem a qualidade do descanso como um todo. Segundo especialistas ouvidos pelo G1, os maiores inimigos de uma noite restaurativa são o uso excessivo de telas e a falta de rotina. Neste relatório, você entenderá como eliminar esses obstáculos e garantirá que você acorde “novo” pela manhã. As telas excessivas e a falta de rotina são apontadas como os maiores desafios para dormir bem, de acordo com os especialistas em ações da Adobe Higiene do sono é um conjunto de medidas e comportamentos adotados antes de dormir que ajudam a preparar o corpo e a mente para descansar. Ou seja, são práticas que favorecem o descanso mais alinhado com o funcionamento natural do corpo. No entanto, as atitudes ao longo do dia – não apenas à noite – também influenciam diretamente essa qualidade. ” O sono é um pilar para que todas as áreas da vida se conectem e trabalhem. E o que estamos mais vendo hoje é um comportamento inadequado sobre dormir “, diz Danielle Clímaco, especialista em Pulmonologist e Sleep Danielle, membro do Conselho Administrativo da Academia Brasileira do Sono (ABS)”. O sono é um momento crucial para garantir que você tenha uma vigília próxima e criativa, com resolução de problemas e bem-estar emocional, físico e mental. “O neurologista pediátrico e o sono médico Letícle Soster, também responsável pelo serviço de sono infantil do Hospital da Universidade de São Paulo Das Clínicas (USP), explica que, para o processo de adormecer, os três fatores são necessários para o ritmo, o ritmo do homeostático (derivado do nosso fator-fumo. Para o período de sono, e o metabolismo diurno, relacionado ao estado da vigília. O metabolismo. Ela reforça que nosso corpo é sincronizado com a natureza – e escurecendo a partir do final do dia funciona como um aviso ao cérebro de que é hora de desacelerar. Portanto, recomenda -se reduzir a exposição à luz artificial pelo menos duas horas antes de dormir. Diminuição da exposição luminosa, especialmente as telas: como não temos um botão para mostrar que é hora de dormir, nosso corpo precisa estar preparado para o processo de sono – seja uma TV ou luz de TV. Compromisso O neurodesenvolvimento adequado e o desempenho acadêmico, bem como mudanças na função executiva, de acordo com estudos. “As telas excessivas apontaram uma propensão à obesidade, mudanças no sono e condições com danos à saúde mental, incluindo depressão e ansiedade, comprometendo a qualidade do sono e favorecendo esses distúrbios”, acrescenta clima. No final da tarde e à noite. A cafeína é um dos componentes mais citados em observação e intervenção. Para que eles possam se deitar e dormir em breve, podem não estar relacionando os despertares no meio da noite a esse consumo mais exagerado de cafeína perto da hora de dormir ”, diz o fator homeostático. As atividades físicas e mentais realizadas ao longo do dia levam a um ruptura de que os sinais de que o crescimento é o que se canse. Hora de descansar. O alcoólatra para facilitar o início do sono, o efeito pode ser o oposto do que o álcool. Processo de repouso. Eles não acreditam que a TV possa atrapalhar, e o maior desafio para o especialista em sono é precisamente a tela. Segundo ela, o excesso de estímulos no final do dia dificulta a desconexão, um passo essencial para o início do descanso: “A recomendação mais difícil é tornar todos desligados no final do dia. Desligar é difícil, porque permanecer ligado acaba sendo o que as pessoas mais valorizam. Ela ainda alerta que adormecer com a TV ligada não significa que o corpo está descansando da maneira certa: “Eu costumo dizer que você dorme na TV, mas você dorme sem sua melatonina foi lançado. O que eu vejo mais comum é uma ampla ignorância sobre o que é o sono, qual é o processo de dormir. O estresse crônico, a auto -medicação e os parceiros que roncam, além de hábitos inadequados ao longo do dia, algumas condições específicas também prejudicam o descanso noturno. Entre eles estão o estresse crônico, o uso de medicamentos sem prescrição e o compartilhamento da sala com alguém que mergulhou ou tem apneia do sono. [quem está ao lado] Ronca, tem apneia e não é. Ou seja, o casal não dorme bem. Se mesmo com as mudanças na rotina, não há melhorias, a pessoa deve procurar um especialista em sono ”, diz o médico de clima. Alguns medicamentos podem ter um efeito negativo no sono, especialmente aqueles que relaxam excessivamente os músculos – favorecem ou agravam as pinturas de apneia. Este é o caso de certos sedativos: embora eles facilitem a queda, eles podem levar ao desenvolvimento de residadores distúrbios. A queixa apresentou: Dificuldade em começar a dormir ou mantê -la em horários regulares. Desafios para as crianças em relação às crianças, a Climaco destaca que a intervenção deve ser ainda maior. “ Estamos vendo crianças e séries de maratona, sem tempo de sono regular, em uma fase de neurodos -desenvolvimento responsável pela aquisição de habilidades e memória. Anos): 8 a 10 horas adultas (18 a 25 anos): 7 a 9 Horas adultas (26 a 64 anos): 7 a 9 horas idosas (mais de 65 anos): 7 a 8 horas também lêem: o sono pode aumentar a insegurança e o ciúme, diz que o estudo da ANVisa suspende os suplementos de vitamina vendidos para dor e dor muscular;



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