Você treina fofo: admita e veja 3 sinais de que você poderia render mais na academia

Dia de treinamento fofo amanhece frio. Você hesita em sair da cama, um, duas vezes. Tome coragem, levante -se, pegue algo para comer e, até tarde, vá à academia. O resultado é quase certo: treinamento fofo. Mas melhor feito do que perfeito, não é? Especialistas dizem que não é assim. Primeiro de tudo, você precisa entender, mais tecnicamente, o que é um treinamento fofo? Treinamento fofo acontece quando a intensidade ou volume do treinamento está abaixo do que seria necessário para gerar adaptações no corpo. Ou seja, quando o estímulo não é suficiente para causar força, resistência, melhoria de condicionamento físico ou outras mudanças desejadas. “É como regar uma planta com pouca água: mantém vivos, mas não cresce”, compara Liu Chiao Yi, professor do curso de fisioterapia da Universidade Federal de São Paulo (unifesp). No curto prazo, essa estratégia pode até funcionar, incluindo ser benéfico para a criação de um hábito. Mas, a longo prazo, não atinge os resultados que desejam, contribuindo para que a pessoa seja ainda mais desencorajada. (Entenda abaixo) Treinamento para mulheres na academia. Freepik Veja também: Perfect Walk: Existe um número ideal de etapas a serem ativas? Veja 5 dicas sobre como melhorar a criação de exercícios x estagnação que todos treinam fofos em algum momento é praticamente um fato. Isso acontece nos dias em que você se sente sobrecarregado por outras atividades, cansado, quando o tempo é curto e até devido à orientação adequada de um profissional. E, de acordo com alguns especialistas, insistir em ir à academia, mesmo sem muito desejo, pode ajudar a consolidar o hábito. Claudia Arouca, profissional de educação física e presidente da Academia Brasileira de Personal Trainers (ABPT), explica que esse pensamento pode ser positivo porque simplesmente participar da academia cria um vínculo e gradualmente um hábito. “Mesmo que o treinamento seja leve, ajuda na disciplina, rotineira e supera a barreira inicial da inatividade física. Com o tempo, esse hábito pode evoluir para treinamento mais intenso, criando uma estrutura sólida para resultados futuros”, diz Arouca. Liu Chiao também acrescenta que mesmo o treinamento leve ajuda a manter a rotina e o exercício. Ela afirma que a criação de hábitos é mais importante no início e a intensidade pode ser ajustada para atingir os objetivos desejados. Leia também: Perda de massa muscular: por que o melhor investimento para o futuro está começando a fazer uma reserva muscular gasto muito tempo sentado pode diminuir sua expectativa de vida; Veja quanto calculadora G1 Carlos Bueno Júnior, professora da Escola de Educação Física e Esporte da USP, em Ribeirão Preto, o treinamento de pondera sem melhorar os estímulos pode ser melhor do que não treinar, mas tornando -o uma justificativa constante para a criação de um hábito. “A criação de um hábito está associada a vários aspectos psicológicos, como os significados e significados da prática, apoio e companhia de outros na prática, autoeficácia (sentindo-se capaz de executar a prática) e a percepção dos resultados que a prática gerará”, diz ele. Há um consenso entre os especialistas em afirmar que, a longo prazo, o treinamento fofo levará à estagnação, fazendo a pessoa parar de alcançar os objetivos pretendidos com exercícios. Professor Liu Chiao highlights the main consequences of constantly training at a volume below the recommended, according to each goal: for hypertrophy – lack of intensity prevents the muscle from being stimulated to grow for weight loss – caloric expenditure is less and metabolism may not be so activated for conditioning – there is no sufficient overload to improve resistance or force “in the long term, cute training generates stagnation, generating stagnation, Frustrating the goals and A motivação prejudicial. Treinamento fofo não intencional, embora o treinamento fofo seja frequentemente intencional – ou inevitável – há situações em que você pode estar fazendo um treino muito leve, mesmo sem perceber. Isso pode acontecer devido à falta de planejamento do treinamento, sem saber como progredir e, especialmente, devido à orientação de um personal trainer ou profissional de educação física. “Sem planejamento estruturado, sistematizado com acompanhamento constante, o aluno tende a ser desmotivado, realizando exercícios inadequados, comprometendo seus resultados e até aumentando o risco de retirada e lesões”, explica Arouca. Liu Chiao também afirma que, sem um profissional para avaliar, corrigir e ajustar o treinamento, a pessoa pode pensar que está treinando na intensidade certa, mas na prática o estímulo é fraco. Carlos Bueno também acrescenta que o profissional de educação física é fundamental para que o estímulo do treinamento físico seja o máximo possível. “O objetivo dos profissionais não é gerar benefícios para seus alunos, mas maximizar esses benefícios”, explica ele. Todo mundo pode correr? Qual é a melhor maneira de se preparar? Os sinais de especialistas em treinamento fofo ainda apontam que o corpo dá sinais quando o treinamento não está atingindo a intensidade que deveria. Os seguintes listam alguns pontos que indicam um treino fofo, que pode estar alerta para buscar orientação adequada: pode falar de todo o treinamento sem perder a corrida de respiração, caminhar ou andar de bicicleta por um período a uma velocidade que permite falar é um indicativo de que o exercício não atingiu o mais intensidade possível. Não sinta o músculo cansado ou “queima” durante o exercício da falta da chamada fadiga muscular pós-escalonadora é um sinal de que a prática pode não ter exigido suficientemente dos músculos. Sempre repita as mesmas cargas e exercícios sem aumentar a dificuldade de musculação, descansar por muitos minutos ou executar mais repetições do que o indicado no treinamento pode mostrar que a prática está abaixo da intensidade ideal.



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