Ao voar, os passageiros normalmente tentam adormecer – um esforço para passar o tempo, se prepararem para pousar, recuperar alguns Z’s ou aliviar as ansiedades.
Mas dormir é notoriamente difícil no avião, desde a mudança de fusos horários até assentos desconfortáveis.
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Especialistas revelaram os melhores hábitos de sono para um avião e como aproveitar ao máximo a viagem.
Onde sentar
Algumas coisas podem melhorar a qualidade do sono de um viajante – incluindo qual assento eles escolher.
Os folhetos mais frequentes concordam: o assento da janela é a melhor opção para sonegar, para que os passageiros possam se inclinar contra a parede.
Mas aqueles que precisam usar o banheiro frequentemente devem sentar -se no assento do corredor para não acordar mais ninguém na fila.
Existem algumas opções de assentos diferentes para pegar Shuteye também.
“Se estou com alguém que eu conheço, esta é a minha posição de sono de avião favorita”, disse Oren Cohen, professor de medicina do sono da Escola de Medicina Icahn do Mount Sinai, ao The the the New York Times.
“Reclino meu assento a apenas uma polegada a mais do que o deles e descanso minha cabeça no assento deles.”
O que evitar antes de um vôo
Um grande não-não entre os especialistas é beber álcool antes de decolagem se você planeja dormir-apesar do equívoco de que isso ajuda você a aderir.
“Enquanto algumas pessoas acham que beber álcool os ajuda a adormecer com mais facilidade, o álcool acabou por ter um impacto negativo no sono”, o Sleep Foundation diz.
“Os especialistas recomendam que você evite álcool por pelo menos três horas antes de dormir. Dito isto, algumas pessoas podem se beneficiar de evitar álcool por mais tempo ou abster -se completamente.“
Os medicamentos para o sono também podem causar mais mal do que bons para voos mais curtos.
“A maioria fica no seu sistema por pelo menos oito horas; portanto, se você não tiver muito tempo para dormir, não deveria levá -lo”, disse Cohen ao NYT.
“Mesmo que isso te ajude a dormir um pouco, pode deixar você se sentindo muito grogue quando pousar.”
A regra de 20 minutos
Falando em grogue, os cochilos de poder podem ser a resposta para voos não tão de um tempo.
Ansiedade de viagem alta como os americanos dizem que as viagens parecem inseguras: estudar
Um novo estudo descobriu que a maioria dos americanos se sente “atormentada” pelos nervos e pela ansiedade pelo mero pensamento de viagens internacionais.
No ano passado, a pesquisa de 2.000 viajantes americanos, realizada pela Talker Research, descobriu que 94% viajaram internamente e 28% viajaram internacionalmente.
Os temores de viajar para o exterior aumentaram para os dois grupos – 30% dos viajantes domésticos se sentem nervosos com as viagens internacionais, enquanto 20% dos viajantes com experiência internacional também se sentem nervosos por fazê -lo novamente.
E enquanto 88% disseram que já têm planos de viajar nos próximos 12 meses, quatro em cada 10 estão começando a ficar frios nas próximas férias devido à quão “insegura” eles acham que serão viajando.
As ansiedades relacionadas a viagens surgiram de possíveis atrasos e cancelamentos de viagens (42%), meios de viagem (40%), políticas governamentais atuais (40%) e percepções atuais sobre turistas americanos (39%).
Outros citaram medos sobre a possibilidade de se machucar durante a viagem (31%), sem saber muito sobre seu destino (27%), tendo viajado para locais inseguros no passado (16%) e tendo más experiências de viagem passadas (15%).
Um estudo secundário de 1.500 viajantes dos EUA conduzidos por Assistência AXA Revelou que as pessoas viajam principalmente para visitar a família (34%), ir em férias de verão (34%) ou fugir para escapadas de fim de semana (32%).
Quase todos (95%) disseram que a segurança era sem dúvida importante para eles. Alguns compartilharam os motivos mais específicos dos motivos, a segurança é a frente para eles enquanto estava no exterior.
“Viajar deve ser algo que as pessoas possam realmente gostar e poder relaxar. Mas para muitos, esse nem sempre é o caso”, disse Stephen Samataro, diretor de receita da AXA Assist.
“As ansiedades que as pessoas sentem são justificadas e razoáveis. É por isso que a segurança é tão crítica para as pessoas – as pessoas querem a garantia de que podem se preocupar menos quando estão de férias e se concentram mais em suas aventuras”.
A regra de 20 minutos para cochilos, que deve ser tomada antes do meio da tarde, pode ajudar os folhetos a acordar se sentindo bem descansado.
“Essa estratégia rejuvenesce você sem deixá -lo grogue ou lento ao acordar”, disse Caitlin Chasser, especialista em sono, disse Digest do leitor.
“[I]T não deve afetar sua capacidade de adormecer na sua hora de dormir habitual. ”
Depois de pousar
A troca de fusos horários pode ser a parte mais difícil de dormir enquanto viaja.
Capidindo -se de antemão, além de ficar acordado quando você chegar ao seu destino, pode melhorar bastante o jet lag.
“A hora de dormir em seu novo local não parecerá dormir”, disse Jamie Zeitzer, co-diretor do Centro de Ciências Sono e Circadianas da Universidade de Stanford, ao NYT.
“Estar muito cansado ajuda a substituir o forte sinal do seu corpo que ele quer ficar acordado.”
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